起床前抓住黃金十分(fēn)鍾

起床前抓住黃金十分(fēn)鍾

手指梳頭一分(fēn)鍾：

每天早晚用(yòng)梳子順着經絡方向，從前額正中(zhōng)開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作(zuò)不要太快。可(kě)以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新(xīn)陳代謝(xiè)，改善和提高頭部的血液循環。

擦面叩齒一分(fēn)鍾：

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，将産(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可(kě)用(yòng)舌頭舔上下牙龈和内外牙龈數次。可(kě)改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪一分(fēn)鍾：

雙耳有(yǒu)很(hěn)多(duō)穴位，每天按摩能(néng)起到疏通經絡、運行氣血、調理(lǐ)髒腑功能(néng)的作(zuò)用(yòng)。用(yòng)雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

轉動眼睛一分(fēn)鍾：

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐(zuò)定，用(yòng)眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反複5次，可(kě)以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

伸屈四肢一分(fēn)鍾：

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可(kě)使存留四肢的血液迅速回流心髒，供給心腦系統足夠的氧與血，可(kě)防急慢性心、腦血管疾病，并可(kě)增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分(fēn)鍾：

平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至内，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理(lǐ)氣的效果。再用(yòng)雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有(yǒu)助于改善各髒腑機能(néng)。經常堅持揉按肚臍，可(kě)以健腦、補腎、幫助消化、安(ān)神降氣、利大小(xiǎo)便。

收腹提肛一分(fēn)鍾：

收腹，慢慢呼氣，同時有(yǒu)意識地向上收提肛門，當肺中(zhōng)的空氣盡量呼出後，屏住呼吸并保持收提肛門3秒(miǎo)鍾，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中(zhōng)，靜息3秒(miǎo)，再重複上述動作(zuò)；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中(zhōng)的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分(fēn)鍾：

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可(kě)促使全身的血液循環，有(yǒu)活經絡、健脾胃等功效。足底中(zhōng)心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有(yǒu)“安(ān)神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分(fēn)鍾：

在床上輕輕翻身。翻身時，人體(tǐ)的肩、臀、腰部同時運動，可(kě)以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分(fēn)的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長(cháng)期堅持能(néng)夠增強肌肉力量。

正确起床一分(fēn)鍾：

做完以上動作(zuò)以後，可(kě)以緩緩起身離床；正确的起床姿勢是，先将身體(tǐ)由卧位變為(wèi)半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐(zuò)至床邊，雙手支撐床面，雙小(xiǎo)腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。